坚持写睡眠日记 算出睡眠效率
我们所提供的帮助你改善睡眠的大多数建议，都需要你系统性地追踪自己的睡眠。因为人们经常低估自己到底睡了多久，所以，尽快开始写日记来记录你的睡眠习惯。
你可以每天在纸上记录下列睡眠信息，你要在一起床后就做，才能更精确地记下这些信息。
①你几点上床(* 这个时间可能不是你开始尝试要入睡的时候)
②你花多少时间睡着
③在第一次睡着后到较后醒过来之间，你共有多少时间是清醒的
④你较后醒来的时间
⑤你第二天起床的时间
然后，进行以下的实验：持续写睡眠日记，经过一周以后，计算你的总卧床时间(⑤ – ①)，将这个时间除以7，就得出你每晚在床上的平均时间。
接着将你在床上的清醒时间累计在一起，包括每晚刚开始躺在床上但未入睡的时间②，半夜你醒过来的时间③，以及你早上清醒后但仍未起床的时间(⑤ – ④)，较后用你的总卧床时间减去在床上清醒的全部时间，将这个结果除以 7，就得出你每晚的平均睡眠时长。
将每晚的平均睡眠时长除以每晚的卧床平均时长，然后乘以100%，就是你睡着时间的百分比，也就是睡眠效率。
你可能觉得因为自己睡不好，所以一定会产生更多的睡眠驱动力。不过，看一下你的卧床时间，同时将这些时间与你睡着的时间相比较，是不是有很大的差别?你的平均卧床时长是不是至少有8小时甚至更长?
假设你平均只睡着5个半小时，而卧床时间是8个小时(换句话说，你在床上睡着的时间只占60%)，这会干扰第二天深度睡眠所需的睡眠驱动力的生成。不仅如此，你可能会因为第二天感觉睡不够，而试着通过取消活动计划(即降低你的活动量)、减少运动量，或利用打瞌睡、睡久一点儿，抑或是比平常提前上床等方式来补眠。但这些行为都会妨碍你产生深度睡眠所需的强烈驱动力。现在，记住良好睡眠的第二个要素就是： 2.强烈的睡眠驱动力。
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