做几个简单小动作，强直AS患者就可以锻炼膝关节
又到了周末时光，今天成都治疗风湿医院蒙兴文主任为大家讲讲几个动作锻炼腿部关节。成都风湿医院信得过吗?
1、平稳箭步蹲：
两脚打开，身体保持在双脚之间，双手前平举。吸气，收紧腹部，呼气一腿屈膝，吸气双脚用力，还原到准备姿势，两侧各做10-15次。
注意事项：两腿的距离要适当，身体重心始终在中间，髋关节、膝关节和脚后跟始终保持在一个水平面上。
2、坐姿伸膝：
坐姿，身体靠在椅背上，使左脚掌心悬空，右脚稳定在地面，保持身体向上伸展的姿态。吸气，收腹，脊柱延伸，肩膀下沉，呼气左脚伸直，绷紧脚背，吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。
成都治疗风湿医院蒙兴文主任提醒注意事项：始终保持躯干稳定，伸腿时，大腿始终保持在水平位置，腿部和脚部要绷直，否则起不到锻炼效果。成都风湿医院信得过吗?
3、直立下蹲：
两腿分开与肩同宽，脚尖微微朝外，双手前平举，肩部保持放松。吸气，收紧腹部稳定骨盆，吸气屈膝下蹲，膝盖 对齐脚尖，保持身体向上且稳定;吸气背部挺直，收紧核心，大腿内侧向中间挤压，慢慢还原站立，重复10-15次。
注意事项：练习时骨盆始终处于中立位，避免弓腰驼背，下蹲时保持脚尖和膝盖在同一个方向，且脚跟始终不要离开地面。
4、俯卧踢腿：
俯卧在垫子上，用双肘与脚尖支持身体，脸部朝向右前方，身体保持一条直线。慢慢太高右脚，维持5秒后放下。然后换左脚慢慢抬起，维持5秒放下。此组动作做10-15次。
注意事项：颈部始终保持延伸感，避免头部后仰，身体抬高时，腹部收紧，避免用腰部塌陷取得脊柱伸展。身体始终保持在一条直线上，腿部放下时不脚尖不要碰地，抬腿时腿部和脚部绷直。
成都治疗风湿医院蒙兴文主任温馨提示：经常做下蹲动作对强直患者的脊柱关节、髋关节、膝关节也有帮助，但一定要注意正确的下蹲姿势。很多人(这里指的是所有人群，不单独特指强直患者)下蹲都是勾着腰，背部也是驼的，蹲下时大腿和小腿完全叠在一起。这个动作做起来不仅加大了脊柱的压力，还将原本在肌肉上的压力转移到了膝关节，这样蹲不仅不能锻炼关节，反而伤了关节。
正确蹲姿是背伸直，保持脊柱正常形态，重心放在脚下，少蹲一会，起立。
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