五步锻炼法加强腰背功能
文章来源：成都西部强直病研究院
人上了岁数或者家务操劳过度，容易腰酸背痛。万一腰背受凉，可能会越发感觉不适。此时，可以做一套加强腰背肌力的保健操。那下面我们就看下成都治疗强直性脊柱炎医院医生为大家讲解下五步锻炼法加强腰背功能!
五步锻炼法加强腰背功能
五步锻炼法加强腰背功能
1.平躺在床上，挺起胸部、肩部，吸气，然后放下并呼气。两腿弯曲，挺起臀部，同时挺胸挺腰，吸气，然后放下并呼气。
2.趴在床上，尽较大能力抬起上身两臂及两腿，上下肢伸直。
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3.很多人都做过俯卧撑，但那是锻炼肩背部力量的。而锻炼腰背肌肉，不妨做小俯卧撑。即趴在床上，双臂撑起上身，抬头，但是下腹部不要离开床。
4.仰卧起床，手触足尖。
5.仰卧、俯卧、侧卧抬腿。>>>强直驼背情况能恢复正常人挺直吗？
温馨提示：通过上面五个步骤的练习，维持脊柱平衡的竖脊肌、腰大肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌就会锻炼个遍。肌肉力量增强，脊柱平衡重新建立起来，自然有利于改善腰背功能。还想了解关于腰背病的问题，那就快快与我们的在线医生进行沟通。成都治疗强直性脊柱炎医院值得您的信任。【医院地址】：成都青羊区二环路西二段121号
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